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Ejercicio con la ciática

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La ciática es una dolencia muy común que ocurre por lo menos una vez en el hasta 40 por ciento de la población. Es más común con el aumento de edad, especialmente en gente con dolor de espalda. Otros factores de riesgo incluyen obesidad, fumar y una forma de vida sedentaria.

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¿Cómo hace dolor ocurren en ciática?

Los nervios ciáticos son los nervios más grandes del cuerpo, pasando abajo de su origen en la espina dorsal lumbar a las nalgas, abajo de cada pierna en la parte posterior, al extremo de los dedos gordos. El dolor en ciática ocurre, cuando se pellizcan o se irritan los nervios ciáticos o ningunos de sus varias raíces. El dolor puede por lo tanto ocurrir dondequiera a lo largo de su trayectoria, en la parte más inferior de la parte posterior, de las nalgas, de la pierna, del becerro o del pie.

El tipo de dolor puede también variar del dolor, del entumecimiento, de zumbar o aún algo de dolor embotado asemejándose a una descarga eléctrica o a un dolor agudo. El dolor puede ser suave o tan severo que incluso la colocación es imposible.

¿Qué tratamiento es útil en ciática?

Las opciones del tratamiento en ciática se limitan, siendo sobre todo sintomáticas. En muchos casos el episodio es uno mismo-limitado. Las medicaciones para el dolor se prescriben a menudo, y el uso de las bolsas de hielo sobre las primeras 72 horas es a menudo útil.

Los esteroides no se confirman para ser útiles. La cirugía se considera a menudo cuando la ciática es debido a una raíz de nervio que es presionada por un disco intervertebral herniado.

Una cosa que la mayoría de la gente con la ciática no puede hacer es conseguir de mudanza tan pronto como se desplome el dolor agudo. El miedo constante que el movimiento más leve hará el dolor repetirse limita a menudo toda la actividad seriamente.

Sin ejercicio, las juntas y los músculos tienden a atiesar y a perder fuerza. Esto obstaculiza vuelta a la actividad normal incluso después el dolor disminuye. Muchos pacientes temen que la mudanza de una parte dolorosa dañe sus partes posteriores, pero de hecho, ésta no es verdad.

¿Porqué es el ejercicio importante en ciática?

La mayoría de los especialistas están de acuerdo que la actividad de bajo impacto y el ejercicio beneficiarán realmente a la condición. Esto es porque el ejercicio regular fortalece los músculos débiles que apoyan la espina dorsal, y previene el herniation adicional del disco. Los espacios espinales pueden ensanchar realmente como los músculos fortalecen, dando a las raíces más sitio de pasar sin la sejeción.

El ejercicio apropiado es central a manejar un episodio de la ciática. Se asegura de que fuerza muscular sobre los aumentos afectados de las juntas, mientras que las juntas también llegan a ser más flexibles. El dolor también se alivia en la mayoría de los casos.

La tensión en los nervios, que ocurre con dolor a largo plazo alrededor de la columna espinal, lleva a la adopción de la postura anormal en un cierto plazo. Como consecuencia, la gama de movimiento alrededor de las disminuciones de las juntas, y de los sistemas de la degeneración común adentro.

La atrofia del músculo también ocurre acortamiento crónico de siguiente del músculo como resultado de una falta de uso. Los músculos se convierten en deluente, con menos unidades del músculo, fibrosis que se convierte y degeneración grasa de los tendones. Además, la anquilosis, la atrofia del cartílago y el malalignment comunes del ligamento pueden convertirse todo, llevando a una gama reducida de movimiento. El resultado es movimiento funcional limitado para el paciente, y tiesura común.

Esta es la razón por la cual los pacientes con la ciática deben ejercitar y mantener una buena postura, así como una gama normal de movimiento. Los ejercicios de movilización se recomiendan para normalizar tono muscular y para mantener los nervios más flexibles.

Con menos dolor durante el movimiento, hay mayor libertad movimiento y una mejor fuerza muscular. Los resultados a largo plazo del ejercicio para los pacientes son también innegable positivos.

La investigación muestra que los pacientes que continúan descansando en la cama para más de dos días que siguen el inicio del dolor de espalda severo súbito experimentan realmente el dolor por un tiempo más largo. Esto está con respecto a los que salgan de cama y consigan la mudanza anterior. Por lo tanto, el mejor consejo para ésos con dolor de espalda agudo es continuar con su actividad normal, pero evita enganchar a actividades como la elevación pesada o sentarse en una posición durante mucho tiempo, que podría exagerar o traer detrás el dolor.

Las drogas antiinflamatorias se pueden tomar regularmente por unos días para facilitar ejercicio.

¿Cómo debe usted ejercitar con la ciática?

El ejercicio en pacientes con la ciática puede comenzar con los estiramientos apacibles, el caminar y ejercicios suaves, realizados por cortos períodos de tiempo. Mientras que llega a ser más cómodo, el período de ejercicio se puede aumentar poco a poco.

Los tipos de ejercicio recomendados para los pacientes con la ciática incluyen estirar, fortalecer y actividad aerobia. Haciendo tales ejercicios cada día, con el consentimiento del doctor, una vez los extremos agudos de un episodio, pueden prevenir otras repeticiones del dolor, o por lo menos, haga los episodios menos dolorosos y frecuentes.

El estirar reduce el dolor que se presenta de los piriformis y de los músculos del tendón de la corva en ciática.

Fortaleciendo los ejercicios se consolidan encima de los músculos del paraspinal que apoyan la columna espinal, así como los ligamentos y los tendones alrededor de ella, de los músculos abdominales y de los músculos de la cadera. Éstos pueden incluir los ejercicios de McKenzie y la estabilización lumbar dinámica.

La movilización de las juntas afectadas por el dolor en ciática es importante en el alivio del dolor de espalda por las razones siguientes:

Movilidad creciente

Reducción en la sensibilidad a doler

Una mejor conformidad (menos resistencia al movimiento) de los tejidos de nervio

Los efectos sobre la condición sí mismo incluyen la curación de los nervios dañados, que los resultados adentro:

Menos dolor

Mejor gama de movimiento

Adaptabilidad mejor dinámica del sistema nervioso

Diversos tipos de ejercicio que pueden ser útiles en ciática incluyen:

Ejercicio biomecánico, dirigido a mejorar los movimientos espinales – fortaleciendo, estirar, ejercicios del control de motor como estabilidad de la base o los ejercicios de Pilates, la gama de movimiento, los métodos de McKenzie y de Feldenkrais para los movimientos específicos que son dolorosos o difíciles

Ejercicio aeróbico para la aptitud cardiovascular, tal como usar una bici inmóvil o nadar, o aeróbicos de agua

ejercicios del Mente-cuerpo, tales como yoga o ji del tai

Ejercicio mezclado de la modalidad, que combina ejercicio a partir del dos o más de las otras categorías