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Las personas empiezan a ser más bajas a partir de los 30 años, y se nota más en las mujeres
Con la edad, la estatura de las personas de mediana y avanzada edad seguirá disminuyendo. Un estudio publicado por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE.UU. advierte de que la pérdida de peso comienza realmente a los 30 años y aumenta con el tiempo.
Además de las arrugas en la piel y las canas, el envejecimiento de las personas también se refleja en que "cada vez son más bajas"
A partir de cierta edad, las personas tienden a perder estatura, y las investigaciones han demostrado que, de hecho, la gente empieza a ser más baja a partir de los 30 años.
Life Times combina investigaciones y entrevistas con expertos para resumir las causas de "volverse bajo" y enseñarle la ciencia de la prevención.
Expertos entrevistados:
Jiang Jile, médico jefe adjunto de cirugía de la columna vertebral del Hospital Jishuitan de Pekín
La gente empieza a ser más baja a los 30 años
Con la edad, la estatura de las personas de mediana y avanzada edad seguirá disminuyendo. Un estudio publicado por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE.UU. advierte de que la pérdida de peso comienza realmente a los 30 años y aumenta con el tiempo.
Los investigadores hicieron un seguimiento de 2.084 hombres y mujeres de entre 17 y 94 años durante 35 años, y los resultados mostraron que entre los 30 y los 70 años, la estatura media de los hombres pasó a ser de unos 3 cm y la de las mujeres, de unos 5 cm. A los 80 años, los hombres son unos 5 centímetros más bajos y las mujeres unos 8 centímetros.
Jiang Jile, médico jefe adjunto de cirugía de la columna vertebral del Hospital Jishuitan de Pekín, explicó que la estatura de las personas empieza a acortarse a partir de los 30 años, y que hay varias razones para ello.
Cambio postural
Cuando uno es joven, puede mantener la cabeza alta, pero a medida que envejece se encorva involuntariamente, lo que provoca una disminución de la estatura.
osteoporosis
Tras años de estar de pie y cansado, los huesos se van "aplanando" poco a poco. Si la columna vertebral humana tiene 7 vértebras cervicales, 12 torácicas y 5 lumbares, si cada hueso se reduce en 1 mm, la altura total disminuirá entre 2 y 3 cm.
sarcopenia
La reducción muscular causará pérdida de masa ósea, osteoporosis, lo que provocará más cambios en la postura, pero también hará que las personas sean "más bajas"
En el caso de las mujeres, la pérdida de estatura puede ser más pronunciada porque tienen menos masa muscular y más grasa subcutánea que los hombres, según Jiang.
Además, las mujeres experimentan cambios hormonales antes y después del embarazo, que pueden provocar más pérdida de masa muscular y fatiga. Tras la menopausia, los niveles de estrógeno de las mujeres también se reducen significativamente, y son más propensas a padecer osteoporosis.
En el caso de los hombres, la osteoporosis puede no aparecer hasta los 70 u 80 años, por lo que hombres y mujeres no se acortan al mismo tiempo y en la misma medida.
Cómo dejar de adelgazar
Mantener una buena postura
Desde pequeño, es necesario desarrollar buenos hábitos posturales, caminar lo más lejos posible y levantar el pecho, no encorvarse, lo que ayuda a superar la vieja encorvadura.
Sigue una dieta equilibrada
Consuma más alimentos ricos en calcio, como productos de soja, productos lácteos, marisco, verduras de hoja verde, carnes magras, etc. Limite el consumo de sal a no más de 5 gramos al día, y complemente su dieta con la cantidad adecuada de proteínas.
La ingesta diaria de calcio debe aumentarse adecuadamente hasta unos 1.000 mg:
Tomando 300 gramos de leche o yogur, se pueden obtener unos 350 miligramos de calcio;
Coma 1 kilo de verduras frescas de color verde oscuro, puede tomar unos 500 mg de calcio;
1~3 dos productos de soja contienen unos 150 mg de calcio;
Un puñado de nueces al día también puede aportar unos 50 mg de calcio.
Practicar deporte
El ejercicio físico adecuado puede reducir la pérdida de calcio óseo, y se puede practicar activamente a partir de los 20 o 30 años. El ejercicio físico prolongado puede reducir la aparición de enfermedades seniles y retrasar el fallo prematuro de la columna vertebral.
Para las personas mayores, los deportes de competición extenuantes, como el baloncesto y el fútbol, no son adecuados. Para mejorar el equilibrio del cuerpo, fortalecer la fuerza de los músculos, especialmente el grupo muscular central, y aumentar la flexibilidad de los ligamentos, los ancianos pueden hacer más de los siguientes ejercicios aeróbicos:
Caminar a paso ligero o trotar. Puede hacerse en el centro comercial o en el parque. Al caminar, prestar atención a la cabeza en alto, y al mismo tiempo agitar las manos hacia adelante y hacia atrás, de modo que los músculos de los hombros y los codos también pueden ser efectivamente ejercidos.
Aeróbic o baile cuadrado. El aeróbic de intensidad moderada o el baile cuadrado pueden controlar eficazmente el peso, reducir el contenido de grasa corporal, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar ampliamente la resistencia física.
Tai Chi. El boxeo debe ser concentrado, tranquilo y sosegado, mantener la atención, ayudar a retrasar la pérdida muscular, mantener y mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
Hay que tener en cuenta que las personas mayores se ejercitan según sus propias circunstancias, para no provocar lesiones deportivas ni otros riesgos para la salud.
Tomar más el sol
La vitamina D es un nutriente importante para promover la absorción y utilización del calcio, y la vitamina D en el cuerpo humano es sintetizada principalmente por la piel bajo la luz.
Se recomienda pasar más tiempo al aire libre bajo el sol, evitar el período más caluroso en verano, las manos, la cara y los brazos pueden tomar el sol durante una media de 15 a 30 minutos al día, y en invierno, deben tomar el sol durante más de 30 minutos.
Cuidado con acortarse más de 5 centímetros
De hecho, la estatura es un proceso natural de envejecimiento, por lo general se bajan 3 centímetros, no hay que preocuparse demasiado.
Para los ancianos que se han vuelto más bajos, además de los suplementos de calcio y vitamina D, se recomienda llevar a cabo de 1 a 2 horas de actividades al aire libre todos los días, por un lado, la vitamina D se puede complementar con una exposición adecuada al sol, por otro lado, más actividad también puede hacer que los músculos y los huesos más fuertes.
La estatura de los ancianos se acorta, lo que más hay que tener en cuenta es la osteoporosis.
Los primeros síntomas no son evidentes, y muchos pacientes no lo saben hasta que los huesos son lo suficientemente débiles como para tener dolor óseo o fractura. Aunque no hay peligro inmediato para la vida, existe la posibilidad de discapacidad, especialmente una vez que la fractura de vértebras, cadera, fémur y tibia, traerá grandes inconvenientes para la vida.
Por lo tanto, los ancianos tienen dolor de espalda evidente, dolor en las articulaciones o menos de 5 cm, se debe prestar atención a, oportuna al hospital regular para la detección de la densidad ósea y los exámenes relacionados. Aportar
