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Mayo Clinic descubre que el entrenamiento aerobio de alta intensidad puede invertir el envejecimiento

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Un estudio de Mayo Clinic dice que el mejor entrenamiento para los adultos es el ejercicio aeróbico de alta intensidad, que creen pueden invertir algunos aspectos celulares del envejecimiento.

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Los investigadores de Mayo compararon 12 semanas de entrenamiento de alta intensidad del intervalo (entrenamientos en las cuales usted alterna períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de la recuperación de la bajo-intensidad), de entrenamiento de la resistencia, y de entrenamiento combinado. Mientras que sensibilidad aumentada tres de la insulina y masa magra, solamente entrenamiento de alta intensidad del intervalo y el entrenamiento combinado mejoraron capacidad aerobia y la respiración mitocondrial del músculo esquelético. (La disminución en contenido mitocondrial y la función son comunes en más viejos adultos.)

Los intervalos de alta intensidad también mejoraron el contenido proteínico de músculo, que aumentó funciones enérgicas y la ampliación también causada del músculo, especialmente en más viejos adultos. Los investigadores dijeron que el ejercicio que entrenaba perceptiblemente aumentó la maquinaria celular responsable de hacer las nuevas proteínas. Eso contribuye a la síntesis de la proteína, así invirtiendo un efecto nocivo importante del envejecimiento.

“Animamos todo el mundo que ejercite regularmente, pero el mensaje para llevar para los adultos de envejecimiento es que el entrenamiento de alta intensidad supervisado es probablemente el mejor, porque, metabólico y en el nivel molecular, confiere la mayoría de las ventajas,” dice a K. Sreekumaran Nair, M.D., Ph.D., endocrinólogo de Mayo Clinic y investigador sénior en el estudio.

Él dice que el entrenamiento de alta intensidad invirtió algunas manifestaciones del envejecimiento en la función de la proteína del cuerpo, pero observado que la fuerza muscular cada vez mayor requiere el entrenamiento de la resistencia un par de días una semana.

Otros hallazgos

En el estudio, los investigadores siguieron cambios metabólicos y moleculares en un grupo de adultos jovenes y más viejos durante 12 semanas, datos de la reunión 72 horas después de que los individuos en grupos seleccionados al azar terminaron cada tipo de ejercicio. Los hallazgos generales mostraron:

Salud respiratoria, masa del músculo, y sensibilidad cardiias de la insulina mejorada con todo el entrenamiento.

La función celular mitocondrial disminuyó con edad pero mejorado con el entrenamiento.

El aumento en fuerza muscular ocurrió solamente modesto con el entrenamiento de alta intensidad del intervalo, pero ocurrió con el entrenamiento de la resistencia solamente o cuándo añadió al entrenamiento aerobio.

El ejercicio mejora a la independiente de la expresión génica del músculo esquelético de la edad.

El ejercicio aumentó substancialmente las proteínas ribosomal responsables de sintetizar las nuevas proteínas, que es principalmente responsable de la función mitocondrial aumentada.

El entrenamiento no tiene ningún efecto significativo sobre cambios epigenéticos de la DNA del músculo esquelético sino promueve la expresión de la proteína de músculo esquelético con efecto máximo en más viejos adultos.

Los hallazgos de la investigación aparecen en metabolismo de la célula. La investigación fue apoyada por los institutos de la salud nacionales, Mayo Clinic, el Roberto y Arlene Kogod Center sobre el envejecimiento, y la cátedra de Murdock-Dole.

El extracto de la traducción aumentada de la proteína es la base de adaptaciones metabólicas y físicas mejoradas a diversos modos del entrenamiento del ejercicio en seres humanos jovenes y viejos

Los transductores moleculares de ventajas de diversas modalidades del ejercicio siguen incompleto definidos. Aquí divulgamos que 12 semanas del intervalo aerobio de alta intensidad (HIIT), la resistencia (RT), y el ejercicio combinado que entrenaba a sensibilidad aumentada de la insulina y a la masa magra, pero solamente HIIT y el entrenamiento combinado mejoraron capacidad aerobia y la respiración mitocondrial del músculo esquelético. HIIT reveló un aumento más robusto en transcripciones del gen que otras modalidades del ejercicio, particularmente en más viejos adultos, aunque poca coincidencia con abundancia individual correspondiente de la proteína fuera observada. HIIT invirtió muchas diferencias relativas a la edad en el proteome, particularmente de proteínas mitocondriales conjuntamente con síntesis mitocondrial creciente de la proteína. El RT e HIIT aumentaron las proteínas implicadas en maquinaria de translación con independencia de edad. Solamente los pequeños cambios de metilación de las regiones del promotor de la DNA fueron observados. Proporcionamos las pruebas para la regulación predominante del ejercicio en el nivel de translación, aumentando abundancia de translación de la capacidad y del proteome de explicar aumentos fenotípicos en la función mitocondrial del músculo y la hipertrofia en todas las edades.