Ver traducción automática
Esta es una traducción automática. Para ver el texto original en inglés haga clic aquí
#Novedades de la industria
{{{sourceTextContent.title}}}
Encuentre su estilo del ejercicio
{{{sourceTextContent.subTitle}}}
Mi marido Jay y yo da vuelta en empollones estupendos en nuestro paseo enérgico de la mañana. Nos divertimos la ropa decididamente nada sofisticada pero cómoda y las zapatillas de deporte, registramos los tiempos cuando nos vamos y volvemos, contamos nuestros pasos, a veces rotura en un funcionamiento para el entrenamiento del intervalo, y rutas alternativas en la vecindad — todos mientras que agita nuestros brazos (muy bien, ése es apenas yo), gabbing lejos (yo otra vez), riendo, y analizando las aplicaciones el día.
{{{sourceTextContent.description}}}
Es diversión — como una mini fecha — y es siempre interesante. La rutina se adapta a nosotros. Y ese cómodo ajuste es dominante a sostener un programa del ejercicio. “Encontrar una actividad que usted disfruta es un incentivo a guardar el hacer de él,” explica Madhuri Kale, un terapeuta físico en Brigham Harvard-afiliado y el hospital de las mujeres.
Si usted no está totalmente loco por su rutina del ejercicio, intente otros. Piense en las actividades que apelan a usted, y considere sus pros - y - contra. Las ideas siguientes le ayudarán a encontrar qué se adapta a usted.
Clases del ejercicio
Ejemplos: entrenamientos del paso; ji del tai; ejercicio del agua; aeróbicos (ejercicio que consigue su corazón y bombeo de los pulmones)
Pros: Las clases del ejercicio trabajan bien si usted le gusta salir de la casa, instrucción de la necesidad, y es cómodo en un grupo. “El ajuste de la clase construye un sentido de la competencia sana. Le motiva para poner ejercicio en su horario, conseguir vestido, va allí, y se resuelve,” dice la col rizada. Y es una gran manera encontrar a gente y socializar.
Contra: Una clase puede ser costosa, o puede correcto para la gente que siente tímida, para la gente con desafíos del transporte o de la previsión, o la gente que consigue aburrida haciendo solamente una clase de ejercicio. Una clase grande proporciona menos ocasiones para la instrucción individual.
Entrenamientos del gimnasio
Ejemplos: Usando el equipo tal como máquinas del peso, ruedas de ardilla, o bicis inmóviles; usando pesos libres; trabajo con un instructor; haciendo el ejercicio que confía en peso corporal, tal como pectorales y estocadas
Pros: Usted consigue ejercitar en su propio paso y hacer varias clases de actividades dentro de un entrenamiento. Usted puede cambiar el ejercicio según lo que usted quiere, y usted no es limitado por un horario. Muchos gimnasios ofrecen servicios elogiosos del instructor y un programa del entrenamiento adaptado a sus necesidades.
Contra: No cada instructor entenderá sus necesidades y capacidades. Eso podía llevar a lesión. El más, calidades de miembro del gimnasio puede ser costoso, y usted necesitará el transporte a y desde el gimnasio.
Entrenamientos caseros
Ejemplos: Ejercicios de la fuerza con los pesos o las bandas libres de la resistencia; rutinas el estirar y de la balanza; yoga; entrenamientos de los aeróbicos a un vídeo
Pros: Los trabajos bien si usted es un arranque automático, y queriendo guardar un registro del tipo y del tiempo del ejercicio pasaron. Ejercite cualquier momento usted tiene gusto, de cualquier manera que usted quisiera, y la mezclaría encima de tan a menudo como usted quiere. No hay horario estricto, ninguna presión social, y ningunos problemas del transporte o tarifas de la clase.
Contra: La “conformidad puede desafiar,” dice la col rizada. “Muchos mis clientes me dicen que es duro ser motivado para ejercitar.” O usted no puede saber si usted está ejercitando bastantes o los está exagerando.
Actividad vigorosa
Ejemplos: Montar a caballo de la bici; labores de jardinería; el caminar; jugar a tenis; el jugar con los niños
Pros: Bueno para la gente que no disfruta de ejercicio estructurado. Usted consigue elegir la actividad. “Casi cualquier cosa que usted puede sostener por 20 minutos o más, que le consigue romper un sudor, puede calificar,” dice la col rizada. Ella sugiere que usted elija algo usted para amar y para reírse le.
Contra: Es más duro no perder de vista cuánto usted está ejercitando. Usted no puede conseguir bastante variación — por ejemplo, descuidando la balanza, el entrenamiento de la fuerza, o la actividad aerobia. “Usted puede ser que se ponga en cuclillas mientras que cultivaba un huerto, pero puede no trabajar los músculos derechos o el cuerpo superior, o déle un entrenamiento cardiio,” dice la col rizada.
Probándolo
Una vez que usted encuentra una actividad que usted quiere intentar, seguir en ella cerca:
hablando con un doctor, un instructor, o un terapeuta físico para ver si la actividad correcta para usted
el hablar con los amigos que participan en esa actividad
el marcar con etiqueta junto con un amigo para un entrenamiento (con la autorización de su doctor primero).
Entonces, confíe a algunas sesiones del ejercicio. Usted sabrá probablemente inmediatamente si es un buen ajuste. Y si usted se encuentra el dar vuelta en un empollón estupendo para su nueva actividad, usted sabrá que usted ha pegado el oro del ejercicio.