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Pérdida de peso que trabaja: Una historia verdadera

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Mucha gente lucha con ser gorda, u obesa. Es un tema común en las visitas de la oficina. Como doctor, sé que el exceso de peso está asociado a condiciones de salud potencialmente serias — tensión arterial alta, alto azúcar de sangre, rico en colesterol — sin mencionar apnea de sueño, enfermedad del higado grasa, y problemas de la parte posterior y de la rodilla, entre otras cosas. Los pacientes pueden también preocuparse de su aspecto.

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Si un paciente está en riesgo de los problemas médicos debido a ser gordo, o si es una meta personal de la salud, después es mi trabajo proporcionar el asesoramiento.

En mi experiencia, la mayoría de los pacientes consideran las drogas o cirugía de la pérdida de peso solamente como último recurso. “Quiero perder el peso naturalmente,” dicen. Una vez que defendemos para (y trate) cualquier problema médico que contribuye que podría causar el aumento de peso (función baja de la tiroides, síndrome ovárico policístico, prediabetes, entre otros), o los problemas psicológicos (bulimia, borrachera-comiendo desorden, la depresión, la ansiedad), animo un acercamiento de la dieta-y-forma de vida por muchas razones, entre ellas mi propia experiencia personal.

Una historia de la vida real de la pérdida de peso

Hace unos años, emprendí un viaje personal de la pérdida de peso. Había tenido dos embarazos continuamente, y había ganado el considerable peso, al punto donde estaba mi propio índice de masa corporal más de 30 (gama de la obesidad). Era muchos meses postparto, y realicé que no iba el “peso del bebé” dondequiera. De hecho, había ganado aún más peso desde que mi hija nació.

En ese momento, tenía un dilema que mucha gente puede identificar con: Era uno de dos padres de trabajo, con dos niños debajo dos. ¿Cómo hace uno la pérdida de peso de los trastos cuando uno es ocupado y distraído? Qué lo hice era bastante básico, y hay investigación para sostener este acercamiento: 1

Aquí es qué trabajó para mí:

Me dimití al hecho que, ey, me tardó los meses 18+ para poner el peso, así que tardaría probablemente los meses 18+ para perderlo. Como mucho como sabía sobre la nutrición, sentía como necesité la dirección. Investigué tan un manojo de dietas y de filosofías populares.

Elegí un plan versátil, nutritivo de la dieta que consistía en una amplia variedad de frutas, verduras, proteínas magras, y las grasas sanas (y también muy bajo en carbohidratos). Era una dieta comercial popular, que me modifiqué para adaptarme a mis preferencias (la mayor parte de las dietas ahí fuera son bastante similares). Nunca compré ningunas de sus comidas preparadas, y utilicé su menú solamente como guía, substituyendo de lo que tuve gusto o tenía en la despensa en caso necesario.

Conseguí un pequeño cuaderno de bolsillo, y comencé a no perder de vista todo que yo comí. Cada página representó la toma de un día, y yo contada las calorías, pues podría mejor. Una vez por semana, me pesé, y lo escribí rápidamente que abajo también.

El ejercicio en esos comienzos consistió en solamente algunos minutos de sentar-UPS, de flexiones de brazos, y de otras calisténica sobre el terreno en la noche, después de que los niños hubieran ido a dormir (y antes de que despertaran otra vez durante la noche).

Sí, tenía la parte ocasional de la torta, de la copa de vino, del pedazo del chocolate, del pedazo de baklava (una caída importante), o de otras invitaciones. Me perdoné esas indiscreciones, así como a cualquier “vacación” de mi dieta, de la registración, y del ejercicio. Acabo de coger donde me fui apagado y guardo el ir. Y el ir.

Había paradas y comienzo, y la escala fue hacia arriba y hacia abajo, pero en un cierto plazo, las libras lentamente, salió lentamente. Pues se encendieron los meses, podía sumarse mi gimnasio y añadir una vez o sesiones bisemanales del entrenamiento. Pues mi tono muscular aumentó, así que hizo mi metabolismo, y salió el peso más rápidamente.

Asumió el control dos años, pero perdí 50 libras. En los tres años desde, he mantenido que pérdida de peso dentro de cinco libras.

¿Qué hace la ciencia dicen sobre mi acercamiento? Tomemos una mirada.

Pérdida de la dieta y de peso

Los estudios han mostrado que apenas sobre cualquier dieta dará lugar a pérdida de peso, si es una que puede alguien follow.1, el médico estimado 2 de Yale y experto David Katz de la nutrición examinó sobre 58 dietas populares y encontrado que el más acertados en términos de pérdida de peso y nutrición consisten en la “comida real.” Por eso él significa las plantas, los granos enteros, las nueces y las semillas, así como carne (idealmente, de los animales que comieron las plantas). Básicamente, comidas más cercano a la naturaleza. La otra llave está minimizando las comidas procesadas, incluyendo los azúcares y flours.3

Sin realizarlo, seguí el consejo de Katz: Yo comí sobre todo las frutas y verduras, las nueces, las semillas, y la lechería. Tenía de vez en cuando granos enteros como los microprocesadores de la quinoa o del farro, incluso del arroz o de maíz. Y, por supuesto, una invitación ocasional. Pero había jurado apagado los azúcares y las harinas, en general.

Cambio del comportamiento y pérdida de peso

Es duro no perder de vista cuánto comemos. Pero mucha investigación muestra que cuando no perdemos de vista la toma, comemos menos. Esto se llama el autocontrol, y porqué anotan lo que yo comí y pesé me.4 ayudado, 5,6 allí son tan muchas maneras de hacer esto hoy en día: del método del papel-y-lápiz de la viejo-escuela, a los apps como MyFitnessPal, o de los puntos system.7 de Weight Watchers

Otro acercamiento dominante: perdone sus fracasos. Los estudios muestran que la gente que “lío encima” de su plan de la dieta y entonces “abandonar” el extremo encima de la adquisición, mientras que la gente que se perdona y se mueve encendido continúa perdiendo. Ha llamado self-acceptance.8, mirada 9, nosotros es humano. Cumpleaños, fiestas en la oficina, bodas, noches de película al azar: suceden, y celebramos por la inmersión del pollo tener la torta de chocolate asombrosa, o del búfalo de Betsy, waaaay famosos demasiado champán, o las palomitas untadas con mantequilla. Cuente con esto, goce, y después muévase encendido.

Pérdida del ejercicio y de peso

La mayoría de la pérdida de peso importante es por peso aumento seguido, pues la gente invierte a sus viejos hábitos. Pero, alguna gente maneja guardarla apagado. ¿Cómo ella la hace? Los investigadores han encontrado que manteniendo una dieta sana, el autocontrol en curso, el un montón de uno mismo-aceptación, así como un nivel de la actividad física todo están asociados a guardar las libras off.10

Cuando siento como me estoy deslizando, comienzo a registrar otra vez. Hoy en día, utilizo un app en línea de la aptitud en mi teléfono a más fácilmente para no perder de vista mi toma de comida diaria. El vino tinto y el chocolate oscuro están siempre en existencia en nuestra casa, y ése es ACEPTABLE. El ejercicio es importante, también, pero en mi libro, cualquiera y todas las cuentas de actividad física. Dos o tres entrenamientos una ayuda de la semana me de mantener tono muscular y aptitud cardiovascular. Si no puedo conseguir al gimnasio, corro. Si no puedo correr, hago algo en casa, como cinco minutos de movimientos kickboxing sobre el terreno, o de baile alrededor de la sala de estar como una persona loca con mis niños. Tomo las escaleras dondequiera que esté tantas veces como sea posible. Utilizo para llevar la cesta en el colmado, y el interruptor del brazo para armar mientras que hago compras: ¡rizos del bíceps! Ey, él todas las cuentas.

El permanecer en un peso sano para la vida

El viejo adagio es “come menos, ejercicio más,” y éste es todavía verdad, hasta cierto punto. Pero los seres humanos son criaturas psicológicamente y sociológico complejas, y que el adagio es mucho más duro de seguir que él suenan. Para los adultos medios que no tienen contribuir problemas médicos o psicológicos, un punto bajo planta-basado nutritivo de la dieta en comidas procesadas y los carbohidratos, autocontrol constante de la toma y progreso, el perdón cuando ocurren los lapsos previstos, combinado todo con actividad física regular, puede dar lugar a la pérdida de peso para la vida.