Ver traducción automática
Esta es una traducción automática. Para ver el texto original en inglés haga clic aquí
#Novedades de la industria
{{{sourceTextContent.title}}}
Remedios caseros para el alivio del dolor trasero rápido
{{{sourceTextContent.subTitle}}}
El dolor de espalda es un problema común que puede interferir con el trabajo y la vida personal de una persona. Afortunadamente, muchos remedios caseros existen para ayudar a aliviar espalda dolor molesto.
{{{sourceTextContent.description}}}
Un dolor más de espalda es un problema extenso, causando una incapacidad más global que cualquier otra condición. El hasta 80 por ciento de adultos experimentará dolor de espalda por lo menos una vez en sus vidas.
La gente puede también experimentar dolor en otras áreas de la parte posterior, incluyendo el centro y la parte superior de la espalda.
Los músculos traseros y la ayuda de la espina dorsal mucho del peso corporal. Una persona utiliza los músculos para los movimientos diarios, incluyendo sentarse, la colocación, y caminar.
Las medicaciones para el dolor sin receta, tales como ibuprofen o acetaminophen, pueden ayudar a aliviar dolor. Para los que desean intentar los remedios caseros, algunos de los tratamientos siguientes pudieron ayudar:
Ejercicio para conseguir la mudanza de los músculos
Puede ser desafiador levantarse y moverse cuando las huelgas del dolor de espalda. Sin embargo, un paseo corto, la yoga, el ejercicio del agua, u otra actividad de bajo impacto pueden ayudar a menudo a aliviar espalda dolor.
El ejercicio puede aflojar los músculos y los endorphins tensos del lanzamiento, que son los calmantes naturales del cerebro.
Una persona puede también considerar comenzar un programa diario del ejercicio, incluyendo el entrenamiento de la fuerza y estirar, para ayudar a mantener los músculos flexibles y fuertes.
El ejercicio regular puede prevenir los episodios futuros del dolor de espalda que son debido a los músculos apretados.
Utilice el calor y el frío
Los estudios muestran que el calor y el frío son modos eficaces de conseguir alivio de dolor de espalda.
Las bolsas de hielo son las más beneficiosas cuando una persona las utiliza directamente después de lesión, tal como una tensión. La aplicación de una bolsa de hielo envuelta en una toalla directamente a la parte posterior puede reducir la inflamación.
Frío puede también proporcionar un efecto el entumecer para el dolor de espalda súbito, intenso. Una persona puede utilizar los envases en frío diseñados para el alivio del dolor, o en un pellizco, utiliza un bolso del hielo o de las verduras congeladas cubiertas con un paño para proteger la piel contra la congelación. Es el mejor no aplicar el hielo por más de 20 minutos a la vez.
Un cojín de calefacción puede también aliviar los músculos tiesos o doloridos. La gente debe estar segura de leer y seguir las instrucciones en ningún cojín de calefacción y probar la temperatura cuidadosamente para asegurarla no es demasiado calientes.
Si un cojín de calefacción es inasequible, una persona puede utilizar una botella de agua caliente o calentar un bolso del paño del arroz crudo en la microonda.
La gente debe tomar cuidado para no quemar la piel con hielo o calor.
Estiramiento
Los estiramientos siguientes pueden ayudar a aliviar espalda dolor. La gente debe llevar a cabo cada estiramiento por 30 segundos o mientras sienta cómodo.
Tacto de los dedos del pie: Además de estirar los tendones de la corva, el doblez adelante para alcanzar sus dedos del pie ayudará a aflojar los músculos en el más de espalda.
Actitud de la cobra: Mintiendo en su estómago, con sus manos haga frente abajo al lado de los hombros, para levantar suavemente su pecho para arriba de modo que el top de su cabeza apunte en la dirección del techo.
Actitud de la Gato-vaca: Comenzando por sus manos y rodillas, lentamente alternas entre el arqueamiento de su parte posterior hacia el techo y la inmersión de ella hacia el piso.
La actitud del niño: Sentándose en los talones con su cadera-anchura de las rodillas aparte, magro adelante para poner su cabeza en el piso, estirando sus brazos hacia fuera delante de su cabeza.
Aplique una crema del alivio del dolor
Una variedad de alivio del dolor bate que puede proporcionar un cierto alivio del dolor de espalda está disponible en farmacias y en línea.
Bate que contienen la capsicina, un compuesto encontrado en pimientos picantes, puede también ayudar a aliviar dolor. Un estudio encontró la crema de la capsicina para ser útil en tratar dolor de la osteoartritis.
El alivio del dolor bate que contiene el mentol tiene un efecto de enfriamiento que pueda entorpecer temporalmente espalda dolor. Un estudio sugiere que la aplicación del mentol a la piel pueda desensibilizar los receptores del dolor en el cuerpo. Sin embargo, usando demasiado mentol puede hacer a una persona ser más sensible doler.
Intente la árnica
La árnica es un remedio homeopático que la gente puede aplicarse directamente a la piel para tratar el dolor muscular, hinchazón, contusionando, y heridas leves.
Muchas farmacias venden árnica baten y se gelifican. Es también accesible en línea.
Mientras que hay poca investigación científica para probar que la árnica es eficaz, tiene un poco arriesgado de efectos secundarios y algunas personas pueden encontrarlo útil.
Un informe del caso encontró que la árnica ayudó a aliviar dolor crónico de la osteoartritis cuando estaba combinada con acupuntura y masaje.
Zapatos del interruptor
Los zapatos que llevaban que no caben o que no ofrecen ninguna ayuda podrían causar tensiones del músculo en la parte posterior, las piernas, e incluso el cuello.
Los tacones altos, por ejemplo, pueden lanzar de la alineación del cuerpo, llevando a un dolor más de espalda. Un estudio encontró un vínculo entre los tacones altos que llevaban por largos periodos y tener dolor de espalda.
Los zapatos que llevan que son muy planos pueden también poner la tensión añadida en los pies y detrás.
Si una persona experimenta dolor de espalda periódico, deben considerar cambiar a los zapatos que caben correctamente y apoyan los pies. Un podiatra o un especialista del pie puede ayudar a una persona a encontrar calzado apropiado en caso de necesidad.
Realice los cambios del puesto de trabajo
La postura incorrecta debido a ir desgarbado o a filtrar en un escritorio puede causar espalda dolor y otros dolores del músculo. Usando la ergonomía modificar un puesto de trabajo puede ayudar a reducir el dolor debido a la postura pobre.
Una persona debe asegurarse que su pantalla de ordenador esté en el nivel del ojo y que su silla está en la altura correcta.
La ergonomía apropiada en el trabajo puede ayudar a reducir espalda dolor y otras lesiones, según la Occupational Safety and Health Administration en los Estados Unidos.
Un estudio en Dinamarca encontró que la gente que trabajó en clínicas o cuidados en casa de reposo tenía menos dolor más de espalda después de cambios en ergonomía, combinada con terapia del comportamiento y el entrenamiento físico.
Si una persona hace alguna elevación para su trabajo, deben ponerse en cuclillas y utilizar sus piernas — no su parte posterior — para la ayuda. Es el mejor pedir carretillas de la ayuda o del uso al mover objetos muy pesados.
Consiga bastante sueño
remediessleep del hogar del dolor de espalda
Una persona que duerme en su lado debe colocar una almohada adicional entre sus rodillas para la ayuda adicional.
La investigación muestra que los disturbios del sueño podrían hacer dolor peor. La falta de sueño puede también afectar a cuánto dolor puede tolerar una persona, según otro estudio.
Un colchón incómodo, las almohadas que son el tamaño incorrecto, o simplemente no conseguir sueño adecuado podrían accionar espalda dolor.
La mayoría de los adultos deben conseguir a 7-9 horas de sueño a la noche, según la fundación nacional del sueño.
La comodidad y la alineación apropiadas de la parte posterior es esenciales para la calidad del sueño y evitar dolor de espalda por la mañana.
Se asegura de que la almohada sea bastante de apoyo mantener la parte posterior y el cuello una línea recta. La gente que duerme en su lado debe colocar una almohada adicional entre sus rodillas.
Una persona debe hablar a un doctor si la falta de sueño continúa siendo un problema. Los trastornos del sueño son a menudo tratables. Conseguir a bastantes resto puede ayudar a aliviar dolor y puede mejorar la salud total de una persona.
Maneje o reduzca la tensión
La tensión puede accionar la tensión del músculo y los espasmos dolorosos, incluyendo en la parte posterior. Si la tensión a largo plazo o un acontecimiento traumático parece haber causado espalda dolor, una persona puede intentar técnicas del tensión-alivio, por ejemplo:
Meditación del Mindfulness. Un estudio mostró que la reducción del estrés mindfulness-basada mejoró dolor de espalda. El Mindfulness implica el ser consciente de cuál es que hace y con el cuerpo técnicas de la meditación para ayudar con el dolor.
Respiración profunda. Tomar las respiraciones profundas adentro y hacia fuera por varios minutos puede calmar la respuesta de la tensión del cuerpo.
Relajación progresiva del músculo. Esto implica el tensar y el relajar de los músculos en el cuerpo, centrándose en un grupo del músculo a la vez. Mintiendo en su parte posterior, una persona puede comenzar con sus pies y trasladarse gradualmente para arriba a los hombros.
Imágenes dirigidas. Esto implica el centrarse en imágenes mentales específicas para traer alrededor de una sensación de la relajación. Un estudio encontró ayudas de las imágenes dirigidas y de la música con la tensión crónica relacionada con el trabajo.
Yoga. La yoga se centra en actitudes particulares y la respiración y puede ayudar con la relajación, especialmente cuando está practicada regularmente. Un estudio encontró yoga para ser una herramienta de gestión del estrés eficaz.
Muchos apps del smartphone están disponibles dirigir a una persona con técnicas y la meditación de la relajación.
Cuándo ver a un doctor
La gente puede tratar a menudo espalda dolor con los remedios caseros y una cierta paciencia. Sin embargo, una persona debe hablar a un doctor sobre dolor de espalda crónico o severo.
Un doctor puede recomendar terapia física, la medicación, u otros tratamientos. La gente que tienen condiciones de salud existentes o que toma medicaciones regulares debe hablar a un doctor antes de intentar cualesquiera hierbas o suplementos.
Los E.E.U.U. Food and Drug Administration (FDA) no supervisan los suplementos para la pureza o la calidad, así que la son esenciales investigar a las compañías reputables primero.
