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Roturas cortas, regulares del movimiento más poco arriesgadas de muerte temprana
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Medios modernos de la vida laboral que mucha gente pasa las horas que se sientan. Sin embargo, los investigadores han encontrado recientemente que incluso las roturas del ejercicio de la bajo-intensidad tienen un impacto significativo en vida útil.
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Sabemos que una cierta forma de ejercicio es necesaria guardar a varias partes del cuerpo, incluyendo el cerebro, trabajando según lo previsto.
La gente que pasa mucho tiempo sentarse es más probable experimentar algunas condiciones de salud adversas, tales como obesidad.
Sin embargo, un nuevo estudio ha revelado que incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede tener un impacto significativo en discutible la cosa más importante de todos: vida útil.
Los científicos concluyeron que el intercambio de apenas 30 minutos de inactividad por una cierta forma de ejercicio puede reducir la ocasión de una persona de una muerte temprana.
En 2017, Keith Diaz — un profesor adjunto de la medicina del comportamiento en la universidad de Vagelos de la Universidad de Columbia de médicos y de cirujanos en New York City, NY — llevó un estudio en el vínculo entre el tiempo pasó la sentada y tasas de mortalidad.
Él publicó los hallazgos en los anales de la medicina interna. Mostraron que los adultos que se sentaron por una hora o eran más probables experimentar una muerte temprana que los que se sentaron para la misma cantidad de tiempo en total pero se levantaron por períodos mientras tanto.
Más perceptiblemente, el estudio encontró que los que se sentaron para menos que media hora a la vez tenían el riesgo temprano más bajo de la muerte.
Díaz y su equipo concluyeron que una rotura del movimiento cada 30 minutos podría reducir riesgo de la muerte. Sin embargo, no sabían cuánto tiempo o intenso este ejercicio necesitó ser hacer un impacto.
La intensidad del ejercicio
Díaz ha llevado un nuevo estudio, y miraba en apenas ése. Ahora publicado en el diario americano de la epidemiología, estudió a 7.999 personas envejecidas 45 y arriba.
Estos voluntarios eran toda la parte de las razones de diferencias geográficas y raciales en estudio ficticio del movimiento, conducidas en 2009-2013.
Por lo menos 4 días, cada individuo llevó un monitor de la actividad. Esto siguió cuánta actividad física hacían cada día, así como cómo intenso era este ejercicio.
Los científicos estudiaron a las tasas de mortalidad de participantes en 2017, y utilizaron los datos para analizar cómo actividad y riesgo temprano afectado de la muerte del tiempo que se sentaba.
Vieron que substituir 30 minutos de sentarse con ejercicio de la bajo-intensidad podría reducir riesgo temprano de la muerte por el 17 por ciento.
Esto dobló a una reducción del 35 por ciento para - a - alto moderado - ejercicio de la intensidad.
“Nuestros hallazgos subrayan un mensaje importante de la salud pública que la actividad física de cualquier intensidad proporcione subsidios por enfermedad,” explican a Díaz, que también encontró que incluso un minuto o dos de actividad tenía cierta ventaja.
Ventajas para todos
Una característica importante de los hallazgos es que la gente que no puede participar en ejercicio vigoroso puede todavía encontrar una manera de reducir su riesgo. Como Díaz señala:
“Si usted tiene un trabajo o una forma de vida que impliquen mucha sentada, usted puede bajar su riesgo de muerte temprana moviéndose más a menudo, para mientras usted quiera y mientras que su capacidad permite — si eso significa tomar una clase de alta intensidad hora-larga de la vuelta o elegir actividades de la bajo-intensidad, como caminar.”
Con excepción de muerte, los investigadores no estudiaron preocupaciones específicas de la salud. Por este motivo, hay el potencial que el ejercicio no tiene el mismo impacto en el inicio o la progresión de ciertas enfermedades. Sin embargo, algunos científicos planean incluir estos aspectos en los análisis futuros.
Díaz divulga que el equipo ahora está apuntando “mirar con riesgo de resultados cardiovasculares específicos, tales como ataque del corazón, paro cardíaco, y muertes cardiovascular-relacionadas, asociadas a actividad física contra comportamiento sedentario.”
Hasta entonces, tardar a una rotura del movimiento cada media hora es los investigadores del mejor consejo tiene.