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¿Cuánto ejercicio es seguro durante embarazo?
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La mayoría mamá-a-son saben que el ejercicio durante embarazo puede ser un más grande para el humor y la salud física. ¿Pero cuánto es demasiado? En la salud de Stanford Children más sana, las vidas felices bloguean, Justin Thompson, Doctor en Medicina, un ciclista ávido y médico en la salud de las mujeres en Palo Alto, partes el consejo que él da a sus pacientes.
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Como un obstétrico y ciclista ávido, soy muy apasionado sobre las ventajas numerosas de la actividad física para mis pacientes antes, durante, y después de embarazo. En el pasado, era común para que los médicos digan a sus pacientes embarazadas ir en reposo en cama durante embarazo. Pero para la mayoría de mujeres sanas con embarazos poco arriesgados, el reposo en cama se aconseja no más — y puede realmente ser dañino. El reposo en cama durante embarazo aumenta el riesgo de una mujer de coágulos de sangre y también disminuye la capacidad total y aerobia del músculo, que puede hacer parto y cuidar para desafiar recién nacido.
La seguridad y las ventajas del ejercicio durante embarazo se han demostrado en muchos estudios. El ejercicio se asocia a una incidencia más baja de la diabetes gestacional, a desordenes hipertensos del embarazo, a entrega cesariana, y a aumento de peso gestacional excesivo. Los ejercicios que se han estudiado y aparecen ser seguros en embarazo incluyen: el caminar, natación, aeróbicos de ciclo, elípticos, de bajo impacto inmóviles, yoga, pilates, corriendo o activando, deporte de la estafa, y entrenamiento de la fuerza. Ejercicios a evitar para incluir: deportes de contacto (hockey sobre hielo, boxeo, fútbol, baloncesto), actividades con un de alto riesgo de caer (esquí alpino, esquí acuático, el practicar surf, perfilado del rodillo, el biking de montaña, gimnasia, y equitación) así como de buceo con escafandra, paracaidismo, y yoga/pilates calientes.
Antes de continuar un programa actual o de comenzar un nuevo régimen del entrenamiento, las mujeres embarazadas deben primero comprobar con su obstétrico. Hay varias condiciones en el embarazo que puede hacer ejercicio peligroso, incluyendo: enfermedad cardíaca significativa, enfermedad pulmonar, cerviz o cerclage incompetente, gestación múltiple a riesgo del trabajo prematuro, sangría persistente en el segundo o tercer trimestre, previa de la placenta después de 26 semanas, trabajo prematuro durante el embarazo actual, membranas rotas, preeclampsia o hipertensión embarazo-inducida, y anemia severa.
Una buena meta es ejercitar en el embarazo por 30 minutos por lo menos cinco veces a la semana en la intensidad moderada, que significa poder continuar una conversación durante ejercicio. El embarazo no es la mejor época de adquirir un nuevo deporte tal como montar una bici o entrenamiento para su primer maratón. Para los pacientes embarazadas que tienen un nivel de la habilidad y comodidad con ciertas actividades, tales como ciclo al aire libre, puede ser seguro continuar esas actividades en la mayoría del embarazo después de una conversación con su doctor.
También recuerdo a mis pacientes parar el ejercitar y comprobar con su obstétrico si experimentan señales de peligro, tales como contracciones dolorosas regulares, sangría o salida flúida amniótica, falta de aire en descanso, los vértigos, dolor de cabeza, dolor de pecho, dolor del becerro o hinchazón o debilidad muscular que afecta a la balanza.
Además de las ventajas físicas numerosas del ejercicio durante embarazo, las subsidios por enfermedad mental del ejercicio durante este tiempo agotador en la vida de una mujer no deben ser pasadas por alto. Integro mi fondo como atleta en mi práctica de ayudar a mis pacientes a alcanzar sus metas de la salud y de la aptitud en embarazo, incluyendo la ayuda de mis pacientes encontrar maneras seguras de continuar sus actividades físicas del pre-embarazo y de volver a su rutina normal que sigue cuanto antes el nacimiento de su bebé.