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#Novedades de la industria
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¿Hay que hacer ejercicio si se está enfermo?
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¿Debes hacer ejercicio si estás resfriado? ¿Y si tienes fiebre?
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Te has propuesto ir al gimnasio cinco días a la semana. Pero el quinto día te levantas con molestias. ¿Debes hacer ejercicio de todos modos o quedarte en la cama y recuperarte?
Eso depende de la enfermedad, según el Dr. Michael Jonesco, especialista en medicina interna y del deporte del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
"Me baso en la regla de oro del 'chequeo del cuello'", dijo Jonesco a Live Science. "Eso significa que cualquier [enfermedad] en el cuello y por encima de él suele ser una pauta general de que probablemente es seguro seguir adelante"
Por ejemplo, si te duele la garganta, te moquea la nariz, te duele la cabeza o tienes una infección en el oído, pero no tienes fiebre, es probable que puedas hacer tu entrenamiento en la mayoría de los casos
Pero si se trata de una enfermedad con síntomas por debajo del cuello, es probable que debas quedarte en casa
Esto incluye "cosas como malos síntomas gastrointestinales, mialgias significativas [dolor muscular] o dolores corporales, incluso fiebre, que es un signo de enfermedad sistémica - ya sabes, que todo tu cuerpo está montando esta respuesta inflamatoria para tratar de curar un error sistémico", dijo Jonesco. "Todas estas son cosas que decimos, mira, probablemente [tomar] 48 horas de descanso y volver a evaluar"
La razón por la que esta regla general funciona es que la mayoría de los problemas por encima del cuello no implican el corazón y los pulmones. "Eso es realmente lo que estamos tratando de proteger", dijo Jonesco
Incluso las molestias digestivas pueden poner a prueba estos órganos porque pueden provocar deshidratación, lo que pone a prueba al corazón. (Además, seamos sinceros: Si estás vomitando y corriendo al baño cada cinco minutos, probablemente tu entrenamiento no sea tu prioridad)
Por supuesto, la comprobación del cuello es más una pauta que una regla rígida. Si tienes una congestión nasal que te dificulta la respiración, por ejemplo, puede ser una razón para no entrenar.
Entonces, ¿qué tiene de malo hacer ejercicio cuando se está enfermo? Además del hecho de que te sientas mal, puede hacer que te pongas más enfermo. Los estudios han demostrado que correr un maratón, por ejemplo, suprime el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de infección hasta tres días después
Aunque tu entrenamiento habitual probablemente no sea un maratón completo, hacer ejercicio mientras estás enfermo puede suponer un estrés similar para tu sistema. "Tu cuerpo está tan ocupado poniendo energía en los sistemas necesarios para el ejercicio que tiene que tomar esa energía de otros sistemas", dijo Jonesco.
Incluso si no te pones más enfermo, es probable que no obtengas los beneficios del ejercicio que buscas en primer lugar. Para empezar, las calorías que se queman probablemente provengan de la descomposición de los músculos. Además, los principales beneficios del ejercicio provienen de la recuperación, y es más difícil recuperarse de un entrenamiento cuando se está enfermo
"Realmente no estás viendo un beneficio, porque todo lo que realmente estás tratando de hacer es sobrevivir a esa sesión individual", dijo Jonesco. "No estás entrenando realmente el cuerpo hasta un punto en el que pueda recuperarse adecuadamente".
"En caso de duda, es mejor no entrenar", añade. "Si realmente no estás seguro de si debes hacer ejercicio, probablemente tu cuerpo te esté diciendo que no está preparado"
Pero si has escuchado a tu cuerpo durante unos días y ves que te sientes mejor, aún no es el momento de ir a por todas en tu sesión de gimnasio. Jonesco recomienda tomarse el día a día
"No esperes volver a tu nivel anterior", dijo Jonesco. "Va a llevar tiempo rehidratar, repostar el cuerpo, las reservas de glucógeno, las reservas de energía" (El glucógeno es la sustancia azucarada que los músculos utilizan para almacenar energía)
"Así que, el primer día de vuelta, suelo sugerir que se empiece con la mitad de la intensidad de un entrenamiento típico, sabiendo que va a llevar uno o dos días volver a la normalidad", dijo Jonesco. "Y luego, al día siguiente, puedes aumentar la intensidad hasta el 75% y luego seguir con lo que toleres"