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La natación, quizá el mejor ejercicio para prevenir la hipertensión
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La natación, quizá el mejor ejercicio para prevenir la hipertensión
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Los Juegos Olímpicos de Tokio 2021 finalizaron oficialmente el 8 de agosto. En las pruebas de natación competitiva, un total de 20 países (regiones) han ganado medallas de natación, y 10 países han ganado medallas de oro. Estados Unidos ocupó el primer lugar con 11 medallas de oro, Australia el segundo con 9 medallas de oro y el Reino Unido el tercero con 4 medallas de oro.
Las competiciones olímpicas de natación son bellas, intensas y muy divertidas, y son seguidas con entusiasmo y cariño por el público. La competición de natación se divide en 5 categorías: natación competitiva, natación sincronizada, waterpolo, clavados y natación en aguas abiertas. La natación competitiva incluye cuatro estilos: estilo libre, espalda, braza y mariposa.
Estilo libre
En 1896 se celebraron los primeros Juegos Olímpicos modernos en Atenas (Grecia), y la competición de natación fue una de las nueve pruebas principales de los Juegos Olímpicos. En esta competición, no sólo no hay reglas para los estilos de natación, sino que el comité organizador incluso anima a los atletas a ser audaces e innovadores. Por lo tanto, los atletas de las competiciones de natación tienen sus propias habilidades, y los estilos de natación también son variados. El estilo libre original, un método de natación sin restricciones, apareció en estas condiciones tan libres y sueltas.
Estilo libre
Estilo libre
Alfred, un atleta que da vueltas con los brazos y patadas con las piernas hacia arriba y hacia abajo, ganó el campeonato. Gracias a su baja resistencia y a su estructura de velocidad uniforme, se ha convertido en la postura de natación más rápida y que más trabajo requiere en el mundo. El estilo libre ha sido testigo del progreso de la ciencia y de la apreciación de las pruebas de natación, lo que también es un testimonio del espíritu que el ser humano sigue rompiendo en la piscina.
Carrera de espalda
Carrera de espalda
Carrera de espalda
En los primeros Juegos Olímpicos, hubo otra brazada especial que atrajo la atención del comité organizador, que fue la de espalda. La espalda es el único estilo de natación que mantiene la cabeza fuera del agua, lo que facilita la respiración de los nadadores, y también ahorra mucho trabajo al estar tumbado en el agua. La combinación de velocidad, elegancia y ahorro de esfuerzo de la natación de espalda también permitió que se incluyera como prueba independiente en los posteriores segundos Juegos Olímpicos.
La braza
El 12 de agosto de 1875, el capitán Matthew Way, un soldado inglés, se convirtió en la primera persona del mundo en cruzar con éxito el Canal de la Mancha. Nadó 34,21 kilómetros en 21 horas y 45 minutos, desde el puerto de Dover en el Reino Unido hasta el muelle de Carles en Francia. Utilizó un estilo de natación que se asemejaba a una rana nadando en el agua, que más tarde se denominó braza. Esta hazaña dejó una profunda huella en la braza. Como resultado, la gente empezó a esperar que los Juegos Olímpicos incluyeran también la braza como un estilo independiente para las competiciones, y promovieran la braza en el mundo.
La braza
Braza
Aunque la braza es más lenta que el estilo libre y la espalda, es un hecho indiscutible que algunas personas utilizan la braza para cruzar a nado el Canal de la Mancha. El Comité Organizador de los Juegos Olímpicos decidió incluir la braza como una prueba independiente en los terceros Juegos Olímpicos en respuesta a las voces de la gente.
La braza mariposa
La instauración de la carrera de mariposa llevó mucho tiempo. Con el continuo desarrollo de la tecnología, algunas personas han empezado a estudiar cómo utilizar métodos científicos para ayudar a los atletas a rendir mejor. El entrenador David Ambrast, de la Universidad Estatal de Iowa, descubrió que el movimiento de los brazos en el agua durante la braza afecta en gran medida a la velocidad de avance. Así que inventó el movimiento de extender el brazo hacia delante en el aire, que es el origen del brazo mariposa.
La brazada de mariposa
La brazada de mariposa
En 1938, casi todos los atletas utilizaban una combinación de brazos de mariposa y piernas de braza. Tras 20 años de discusiones y controversias, el Comité Organizador Olímpico estableció finalmente la mariposa como una competición independiente en 1956. La brazada de mariposa es un estilo de natación muy ornamental que se realiza con los brazos de mariposa para dar al público una sensación de explosión de pasión. Aunque su practicidad no es tan buena como la de los tres primeros estilos de natación, y tiene mayores exigencias en cuanto a la calidad del propio atleta, sigue siendo el preferido de los fotógrafos.
¿No te gusta correr?
La natación también puede ayudarte a relajarte
La natación es un deporte para todo el cuerpo. Ya sea en estilo espalda, estilo libre o mariposa, todos nuestros brazos, hombros, espalda y músculos del pecho pueden ejercitarse plenamente. Un rato de natación puede hacer que nuestro cuerpo se estire y se relaje al máximo.
Con el rápido desarrollo de la tecnología, la mayoría de los trabajadores de oficina siempre miran los ordenadores con la cabeza baja durante mucho tiempo. Por lo tanto, la columna cervical envejece prematuramente, la cintura también es propensa a la fatiga, y siempre se siente dolorida después de salir del trabajo. Con la edad, el metabolismo básico del cuerpo humano seguirá disminuyendo, la tasa de consumo de energía del cuerpo se ralentizará, cada vez más gente es fácil de ganar peso después del trabajo. La obesidad produce varios cambios hemodinámicos, que pueden conducir fácilmente a cambios en la fisiología y morfología cardíaca, y en última instancia conducir a la insuficiencia cardíaca.
Por lo tanto, es especialmente importante encontrar un tipo de ejercicio con una intensidad razonable, una dificultad moderada y un efecto significativo para aliviar el estrés y la fatiga.
Los beneficios de la natación
La natación puede aliviar las molestias de los pacientes con espondilosis cervical
Cuando el disco intervertebral cervical se degenera, el disco intervertebral se afloja y luego comprime la raíz nerviosa, la médula espinal o la arteria vertebral. Así surge la espondilosis cervical. Al nadar, el cuerpo humano se ve afectado por la flotabilidad, y la columna vertebral puede moverse sin una gran presión, lo que favorece el restablecimiento de la posición original y puede aliviar el dolor cervical en cierta medida.
El trabajo excesivo puede provocar mareos y dolores de cabezaEl trabajo excesivo puede provocar mareos y dolores de cabeza
El trabajo excesivo puede provocar mareos y dolores de cabeza
La natación ayuda a perder peso
El agua tiene una gran resistencia y una buena conductividad térmica, por lo que durante la natación, el agua ayudará al cuerpo humano a consumir más calorías. Los estudios han demostrado que el calor consumido durante 1 minuto en el agua a 14 grados centígrados alcanza las 100 kcal, lo que equivale al calor consumido durante 1 hora en el aire a la misma temperatura. Además, los deportes acuáticos reducen el impacto sobre las articulaciones durante los ejercicios en tierra, disminuyen la probabilidad de que se produzcan tensiones óseas, hacen que los huesos y las articulaciones sean menos propensos a deformarse, y las líneas musculares ejercitadas serán más suaves que las del entrenamiento en equipo en tierra.
La natación puede mejorar el sistema cardiovascular
Al nadar, todos los órganos están involucrados, y el ciclo de la presión sanguínea también se acelera. El aumento de la velocidad del flujo sanguíneo aumentará la carga del corazón, hará que lata más rápido, y la contracción es fuerte y potente. La acción del agua durante la natación hace que la sangre de las extremidades regrese fácilmente al corazón, aumentando el grosor de la pared de los vasos sanguíneos y aumentando la elasticidad. El volumen de brazada de una persona media es de 60-80ml, mientras que el volumen de brazada de una persona que nada llega a 90-120ml. Además, al nadar, el cuerpo humano está en estado horizontal, lo que puede mantener todas las partes del cuerpo bajo una gravedad constante, equilibrar la distribución de la circulación sanguínea, reducir la carga del corazón y prevenir las enfermedades cardiovasculares.
La natación puede aumentar la capacidad pulmonar
La exhalación se realiza generalmente bajo el agua al nadar. La densidad del agua es mucho mayor que la del aire. Por lo tanto, será más trabajoso exhalar, y la fuerza de contracción de los músculos respiratorios se hará más fuerte, mejorando así la función del sistema respiratorio y aumentando la capacidad pulmonar. Según ScienceDirect, los hombres adultos tienen una capacidad pulmonar normal de 3.000-4.000 ml, mientras que los que nadan regularmente pueden alcanzar los 5.000-6.000 ml.
Es muy importante controlar regularmente los indicadores físicos
Los entrenadores suelen medir varios indicadores físicos de los deportistas antes y después del entrenamiento, entre los cuales la presión arterial, el oxígeno en sangre y la frecuencia cardíaca son los indicadores a los que prestan atención. La cuantificación del entrenamiento diario a través de la monitorización de datos puede ayudar a los atletas a comprender mejor sus condiciones físicas y, al mismo tiempo, puede proporcionar un apoyo de datos más completo a los entrenadores para desarrollar planes de entrenamiento.
Indicadores humanos que a menudo necesitan ser monitorizadosIndicadores humanos que a menudo necesitan ser monitorizados
Indicadores humanos que a menudo necesitan ser monitorizados
También es muy importante que controlemos regularmente varios indicadores físicos, especialmente la presión arterial. La presión arterial alta no es terrible en sí misma, pero las complicaciones que provoca la hipertensión a largo plazo son desalentadoras. La hipertensión es el factor de riesgo más importante que conduce al infarto de miocardio, el infarto cerebral y la insuficiencia renal. Según la Organización Mundial de la Salud, cada año mueren 2 millones de personas por enfermedades relacionadas con la hipertensión, y las muertes causadas por enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares representan el 41% del total de muertes
Las señales enviadas por el aumento continuo de la presión arterial son fáciles de ignorar por nosotros, como mareos, entumecimiento de manos y pies, etc. Además, la mayoría de las personas no tienen el hábito de medirse regularmente la presión arterial, y la mayoría de las complicaciones causadas por el aumento continuo de la presión arterial son irreversibles, como la insuficiencia renal, el bloqueo cardio-cerebrovascular, etc. Cuando aparecen los síntomas graves, suele ser demasiado tarde.
Signos tempranos de hipertensión a los que hay que estar atentos
Cuando tenga los siguientes síntomas, debe estar atento, lo que probablemente significa que su cuerpo ha emitido una advertencia de presión arterial alta. Empezar a medir la presión arterial en este momento probablemente le ayudará a evitar enfermedades más graves.
1.Mareos y dolor de cabeza
El mareo es el síntoma más común de la hipertensión arterial, que suele aparecer repentinamente al ponerse en cuclillas y de pie. El dolor de cabeza es sobre todo un dolor sordo persistente o un dolor pulsátil, e incluso un dolor parecido a un estallido. El dolor se produce sobre todo en las sienes y la parte posterior de la cabeza. La razón principal es que la hipertensión arterial puede provocar la dilatación de los vasos sanguíneos y aumentar la presión intracraneal, lo que puede causar dolores de cabeza. Además, la presión arterial alta también puede causar el suministro insuficiente de sangre al cerebro, especialmente por la mañana temprano, cuando la presión arterial alcanza su punto máximo, los síntomas de mareo y dolor de cabeza serán más graves.
2.Disminución de la visión y la audición
Una presión arterial excesiva puede provocar un suministro insuficiente de sangre al oído interno y afectar al nervio auditivo, provocando síntomas de pérdida de audición y tinnitus. Además, la presión arterial alta también puede provocar un suministro insuficiente de sangre a la retina, lo que afecta a la visión, y los síntomas de visión borrosa aparecen al despertarse temprano.
3.Adormecimiento de manos y pies
Cuando se le entumecen las manos y los pies, ¿piensa que sólo se debe a una postura incorrecta al sentarse o a la presión? Pero es probable que se trate de un síntoma temprano de hipertensión arterial, que se manifiesta sobre todo en forma de entumecimiento de los dedos de las manos y los pies o de tensión y dolor en los músculos de la espalda. Esto se debe a que la hipertensión afecta al flujo sanguíneo, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre hasta el final, y el entumecimiento.
4. Sangrado
Como la hipertensión puede causar arteriosclerosis, los vasos sanguíneos se vuelven menos elásticos y más frágiles, por lo que pueden romperse fácilmente. Entre ellas, la epistaxis es más frecuente, seguida de la hemorragia conjuntival, la hemorragia del fondo de ojo, la hemorragia cerebral, etc. Según las estadísticas, cerca del 80% de los pacientes con epistaxis masiva sufren de hipertensión.
5.Edema o aumento de la nicturia
Cuando el cuerpo muestra signos de aumento de la nicturia, fatiga y edema corporal extenso, es necesario prestar una atención especial. Esto puede ser un síntoma temprano de nefropatía hipertensiva. El 30% de los pacientes hipertensos presentarán daños renales en diversos grados, lo que provocará una nefropatía hipertensiva. Si el tratamiento no es exhaustivo, puede acabar provocando una uremia.
¿Qué representan las fluctuaciones de la presión arterial?
Muchos indicadores hemodinámicos, como la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la frecuencia cardíaca, así como la aparición de eventos cardiovasculares como el infarto de miocardio, la muerte súbita cardíaca, el ictus, etc., presentan cambios diurnos evidentes y similares. Por ejemplo, durante las primeras horas de la mañana, muchos de los primeros indicadores comienzan a elevarse rápidamente cerca de su punto máximo, mientras que el segundo también presenta la tasa más alta de eventos imprevistos durante el día, entre los que parecen mediar factores neurohumorales o el sistema de coagulación sanguínea.
Por lo tanto, comprender los cambios rítmicos de la presión arterial y su relación con los eventos cardiovasculares y cerebrovasculares será muy útil para la toma de fármacos antihipertensivos. La mejor manera de reducir la volatilidad de la presión arterial causada por los fármacos es realizar una monitorización ambulatoria de la presión arterial para conocer los cambios de la misma a lo largo del día.
La monitorización ambulatoria de la presión arterial consiste en medir la presión arterial de una persona en un periodo de tiempo determinado dentro de las 24 horas del día y de la noche. La monitorización ambulatoria de la presión arterial está reconocida mundialmente como el mejor estándar para diagnosticar la hipertensión. No sólo se utiliza para el diagnóstico y la evaluación de la hipertensión, sino que también diagnostica la hipertensión de bata blanca, descubre la hipertensión oculta, examina las causas de la hipertensión persistente y refractaria, y evalúa El grado de aumento de la presión arterial, la variación a corto plazo y el ritmo circadiano, etc., puede ser una buena ayuda para que los pacientes con síntomas iniciales evalúen su propio nivel de hipertensión.
Para los pacientes hipertensos, en vista de los cambios característicos "rítmicos" de la presión arterial, la elección de los fármacos antihipertensivos adecuados y el tiempo de medicación razonable pueden lograr un control estable de la presión arterial a lo largo de las 24 horas y reducir el riesgo de otras complicaciones. Al mismo tiempo, ésta es la única y más fiable forma de captar los cambios de la presión arterial después de dormirse por la noche.
Control ambulatorio de la presión arterial durante 24 horas
La popularización de la tecnología de monitorización ambulatoria de la presión arterial beneficiará a más pacientes con hipertensión, haciendo que la detección, la gestión y el tratamiento de la hipertensión sean más refinados y completos. Por lo tanto, todos los pacientes con hipertensión deberían tener un control ambulatorio de la presión arterial durante 24 horas.
Consideraciones sobre la monitorización ambulatoria de la presión arterial durante 24 horas
Cuando se utiliza Viatom Armfit+ para la monitorización ambulatoria de la presión arterial, el brazo se selecciona en función de la presión arterial de ambos brazos, y el brazo debe mantenerse inmóvil.
Se debe seleccionar una diferencia de ≥10 mmHg entre las presiones sanguíneas clínicas de la parte superior del brazo para la monitorización ambulatoria de la presión arterial en el brazo más alto.
Si la diferencia de presión arterial entre los dos brazos superiores es <10 mmHg, se recomienda seleccionar el brazo no dominante para la monitorización ambulatoria de la presión arterial para reducir el efecto del movimiento del brazo en el resultado de la monitorización de la presión arterial.
Viatom Armfit+
Cuidando su salud
Pasos de medición:
Después de usar Viatom Armfit+, primero mida manualmente la presión arterial dos veces para confirmar que está funcionando normalmente y puede ayudar a juzgar la hipertensión de bata blanca;
También se recomienda medir manualmente dos veces al quitarse el Armfit+ para confirmar que el instrumento funciona con normalidad;
Frecuencia de medición recomendada: cada 15 a 30 minutos medir 1 vez durante el día (al menos registrar 20 lecturas), y cada 30 minutos medir 1 vez por la noche (al menos registrar 7 lecturas).
En general, la monitorización se considera válida si la lectura válida es superior al 70%; en caso contrario, debe volver a monitorizarse.
Acerca de Viatom
Viatom es una empresa de alta tecnología especializada en I+D, producción y dispositivos médicos para el hogar. Llevamos muchos años implicados en diferentes campos de la medicina, y seguimos innovando y desarrollando equipos médicos portátiles. Proporcionar soluciones médicas portátiles es uno de nuestros principales objetivos para ayudar a las personas a entender y controlar su salud. A través de nuestros productos, usted puede entender su salud mejor y más convenientemente, y obtener un consejo más profesional. Con el monitor de salud portátil en sus manos o brazos, ya no tendrá que preocuparse por ninguna enfermedad repentina. No se preocupe por la carga de los pesados productos médicos