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Los 4 consejos más eficaces para reducir la presión arterial
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Los 4 consejos más eficaces para reducir la presión arterial
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La hipertensión arterial es una gran amenaza para nuestra salud. Como toda amenaza, nunca debe subestimarse. Junto con los valores elevados de colesterol y triglicéridos, se encuentra entre los riesgos más relevantes para nuestro corazón
Ser capaz de controlar la hipertensión es crucial para nuestro bienestar. En este artículo, presentaremos cuatro consejos principales y probados sobre cómo reducir la presión arterial. Léalo para descubrir nuestra recomendación especial de productos.
Todo sobre la medición de la presión arterial
¿Qué es la presión arterial?
Para entenderlo mejor, podemos considerar el siguiente ejemplo sencillo. Cuando regamos nuestro patio con una manguera de jardín, si pisamos el tubo, el agua se esfuerza por salir. Cuanto más fuerza, menos agua pasa. Del mismo modo, la sangre es bombeada por nuestro corazón a través de las venas y arterias. Cuanto mayor es la presión, más trabajo tiene que hacer el corazón
¿Cuál debe ser la presión mínima y máxima? Numerosos estudios han intentado responder a esta pregunta. Aunque hay cierta variabilidad en los resultados, se considera óptima (en la edad adulta) una presión arterial de 115-120 mmHg para la máxima y de 75-80 mmHg para la mínima. Para saber más sobre la medición de la presión arterial, puede consultar esta completa guía: Tensiómetro automático de brazo: Qué es y cómo funciona.
A continuación, vamos a repasar algunos consejos probados para reducir la presión arterial.
Mantenga su dieta bajo control
Sabemos que es más sencillo decirlo que hacerlo. A todos nos gusta comer. Al igual que otras enfermedades y afecciones, la alimentación puede desempeñar un papel decisivo incluso en relación con la presión arterial
Una dieta equilibrada debe incluir verduras, frutas, carbohidratos integrales y grasas insaturadas que pueden ayudar a normalizar la presión arterial. El colesterol y la hipertensión suelen ir de la mano, por lo que no debe sorprender que los alimentos que reducen el colesterol ayuden a regular la presión arterial. Encuentre más
sugerencias específicas aquí abajo:
● Elimine los alimentos basura, especialmente los envasados. Son ricos en sal, que se utiliza para darles sabor y alargar su conservación. Opta por aperitivos frescos, como la fruta o el pan integral;
● Evita los ácidos grasos insaturados que contienen el pescado, los frutos secos y las legumbres, especialmente las judías. Utilizado a menudo como condimento, el aceite de oliva tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial. Dos cucharadas al día pueden ayudar mucho gracias a la acción de los fenoles presentes en el aceite.
● Abstenerse de tomar zumos industriales que se encuentran en los mostradores de los supermercados. Como nos dicen nuestros padres cada vez, hay que comer más fruta y verdura. Los plátanos son especialmente ricos en potasio, que contrarresta la acción del sodio.
● Otra cosa a la que debes prestar atención es a añadir demasiada sal a tus comidas. En algunos países, la sal se utiliza básicamente en todos los platos. Puedes disminuir gradualmente su cantidad utilizando en su lugar especias, hierbas o zumo de limón. Ten en cuenta que la sal yodada se recomienda para ayudar con la deficiencia de yodo en la dieta. Una buena alternativa es la sal baja en sodio.
Haz actividad física y deporte
Quizá seas como muchos de nosotros cuya relación con el deporte es, cuanto menos, complicada. Sin embargo, hacer deporte y actividad física es otra solución a tus problemas. Si ha estado postergando este punto, recuerde que la actividad física moderada y continua ayuda a reducir la presión arterial. Dicho de otro modo: media hora de ejercicio al día mantiene al médico alejado.
De hecho, media hora de ejercicio al día puede ser suficiente para mejorar su salud. Este principio de actividad física continuada es indispensable. Puedes realizar actividades como caminar a paso ligero, correr, nadar, jugar al tenis o bailar
Combina el entrenamiento aeróbico con algunas sesiones de pesas en el gimnasio. No olvide comunicar sus registros de ejercicio a un médico, a un entrenador personal o acompañarse de un Oximetro O2 Ring.
Las investigaciones han demostrado que el grado de aptitud física es inversamente proporcional a los niveles de presión arterial. En otras palabras, significa que una persona activa tiene menos riesgo de desarrollar hipertensión que una sedentaria. Este riesgo ya está presente a una edad temprana si el niño no sigue un estilo de vida saludable.
El ejercicio disminuye el riesgo de sufrir daños cardiovasculares y cerebrales por el exceso de presión en un 50% aproximadamente. La gimnasia también tiene un efecto hipotensor a corto plazo. En concreto, tras realizar un ejercicio aeróbico de 30-40 minutos, la presión se mantiene más baja (<5-8 mmHg) durante unas 13 horas. ¿A qué espera? ¡Empieza a hacer ejercicio hoy mismo!
Reduzca su estrés y ansiedad
El mundo es cada vez más frenético. A menudo es difícil pasar un largo día en el trabajo y un estresante viaje al trabajo combinado con otros desafíos diarios. Si no sabe gestionar bien el estrés, puede perjudicar su salud mental y física
El estrés puede provocar hipertensión debido a la sobreproducción de hormonas vasoconstrictoras, como el cortisol. Las elevaciones de los niveles de cortisol suelen estar provocadas por el estrés debido a problemas personales y ambientales. El cortisol elevado también está relacionado con un exceso de esfuerzo físico, una dieta no regulada hacia los carbohidratos o situaciones particulares del embarazo.
Dicho esto, nuestra recomendación es encontrar tiempo para uno mismo. Cada uno de nosotros funciona de forma diferente. Intenta encontrar una actividad que te relaje y te permita olvidar tus preocupaciones por el momento. Somos animales sociales, o eso dicen. Queda con tus amigos, pasa tiempo con tu familia, haz deporte, juega a los videojuegos. ¿Y qué hay de la meditación? Haz ejercicios de respiración profunda, practica yoga o simplemente da un buen paseo por un parque. En definitiva, ¡depende de ti! Encuentra tiempo para ti
Consejo extra: Descansa bien. La presión arterial baja mientras dormimos. Si no dormimos bien, corremos el riesgo de sufrir hipertensión
Abandona los malos hábitos: El alcohol, el café y el tabaco
Este punto seguramente no le sorprenderá. El alcohol aumenta la presión arterial, incluso en personas sanas. Lo mismo ocurre con la cafeína. En el caso de la cafeína, el efecto es temporal y las reacciones varían de una persona a otra. Es usted quien debe evaluar las consecuencias a lo largo del tiempo, midiendo los efectos de estas sustancias en su cuerpo con un tensiómetro.
Te alegrará saber que puedes seguir consumiendo pequeñas cantidades de alcohol. De hecho, se ha demostrado que pequeñas cantidades de alcohol ayudan a proteger contra los problemas cardíacos. En cambio, el consumo excesivo de alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos en sangre, lo que provoca hipertensión y daños cardiovasculares.
Consejo extra: Dejar de fumar es imprescindible para nuestra salud. Los cigarrillos provocan un aumento inmediato de la presión arterial. Al dañar las arterias, el humo también tiene efectos nocivos a largo plazo que provocan infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
Mida su presión arterial regularmente en casa
Puede mantener su presión arterial bajo control midiéndola todos los días. La primera lectura debe hacerse por la mañana, antes de comer o de tomar cualquier medicamento. La segunda debe realizarse por la noche. Los tensiómetros automáticos de última generación para la parte superior del brazo son muy fáciles de usar
En Viatom hemos diseñado el tensiómetro automático de brazo Armfit+ para ofrecer a las personas una solución fiable y práctica para la prevención de la hipertensión arterial. El dispositivo puede medir el ECG, la presión arterial (sistólica y diastólica) y el pulso. Fácil de llevar, el Armfit+ puede informar de forma rápida y precisa a los pacientes sobre su situación de salud. Controla la presión arterial tanto en casa como fuera de ella. La consola compacta es ligera y está diseñada para permanecer firmemente en su sitio durante las mediciones.
Nuestra aplicación ha desarrollado funciones de monitorización en tiempo real y de almacenamiento de datos para ayudarle a evaluar mejor su salud cardíaca. Los datos se pueden compartir en su smartphone, ordenador y tableta. De este modo, podrá comprobar la presión arterial en cualquier momento. Por supuesto, Armfit+ también puede funcionar de forma independiente sin necesidad de una aplicación. Toda la información que pueda necesitar se muestra en la pantalla OLED para facilitar su interpretación. Si muestra un "ECG anormal", es posible que tengas que consultar a tu médico.
Conclusión
Desde hace una década, en Viatom nos hemos propuesto el reto de seguir innovando en la industria sanitaria. Estamos especializados en la fabricación de cinco dispositivos médicos: Oxímetro del Sueño, Monitor de Signos Vitales, Monitor de Presión Arterial, Monitor de ECG Portátil, Doppler Fetal. Nuestra misión es proporcionar al mundo soluciones médicas más accesibles
Esperamos que este artículo haya sido útil para compartir ideas interesantes sobre cómo reducir la presión arterial y tener un estilo de vida más saludable. ¡Póngase en contacto con nosotros hoy para saber más sobre cómo Viatom puede ayudar!