Mayor conocimiento: caminar de lado, caminar a paso ligero... ¡Andar de esta manera puede mejorar la densidad ósea!

La disminución de la densidad ósea conducirá a un mayor riesgo de fractura.

Una vez que una persona se fractura, causará una serie de problemas. Por lo tanto, mejorar la densidad ósea se ha convertido en la búsqueda común de las personas de mediana edad y de edad avanzada. Desde el ejercicio hasta la dieta y el estilo de vida, en realidad hay muchas cosas que las personas hacen a lo largo del día que pueden usarse para fortalecer sus huesos.

Caminar mejora la capacidad cardiorrespiratoria y, si se combina con algún ejercicio consciente, puede prevenir la osteoporosis y las fracturas. El sitio web británico "Natural Therapy" ha resumido algunos métodos científicos para caminar que pueden ayudar a mejorar la densidad ósea.

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acelerar

La red "American Nurses' Health Study" observó a más de 60 000 mujeres posmenopáusicas y descubrió que las que caminaban a paso ligero al menos cuatro veces por semana tenían un riesgo significativamente menor de fractura de cadera que las que caminaban despacio.

"caminar intermitentemente" al caminar, es decir, preste atención a agregar de 3 a 5 caminatas rápidas de 2 minutos cada una al caminar, y la velocidad no debería poder hablar con otros.

Después de cada caminata rápida, camine lentamente durante aproximadamente 1 a 2 minutos; este ciclo se alterna. Este método de caminar a paso lento también puede aliviar el dolor de espalda y evitar lesiones causadas por el ejercicio de alto impacto.

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caminar de lado

Un estudio publicado en el International Journal of Osteoporosis encontró que caminar de lado aumenta la densidad ósea tanto como el ejercicio de alto impacto.

Charles Pelitella, profesor asistente de kinesiología en el Canisius College de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo, sugiere: Después de caminar de 3 a 5 minutos, dedique otros 30 segundos a caminar de lado con los talones (o la parte delantera del pie).

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Salta 20 veces seguidas

Un estudio encontró que si las mujeres de 25 a 50 años saltaban 20 veces seguidas, dos veces al día, la densidad de su cadera aumentaría significativamente después de solo 4 meses.

Configure un temporizador en su teléfono móvil mientras camina. Cada 5-10 minutos de caminata, saltará durante 30 segundos y descansará durante 30 segundos, luego continuará caminando y saltando nuevamente, y así sucesivamente. Antes de saltar, junte los pies, doble las rodillas, mueva los brazos hacia atrás y salte explosivamente.

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.subir escaleras o colinas empinadas

Subir y bajar escaleras a paso ligero y subir colinas empinadas fortalece los huesos más que caminar sobre un terreno llano.

Si hay muchas cuestas pequeñas alrededor del lugar donde camina con frecuencia, entonces "no tome el camino habitual", busque 2 o 3 cuestas con pendientes moderadas, o pase 2 minutos subiendo una cuesta o escaleras cerca de las escaleras fuera de un edificio grande. Con el tiempo, la densidad ósea mejorará.

Controles periódicos de la densidad ósea para detectar la osteoporosis a tiempo

Además de prestar atención al estilo de vida, las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 60 años, independientemente de que presenten síntomas o no, deben acudir al hospital para hacerse densitometrías periódicamente para detectar cambios en la densidad ósea de forma precoz. Cuando te encuentres con osteoporosis y dolor óseo generalizado, no debes tomártelo a la ligera. Debe acudir a un hospital regular lo antes posible para un diagnóstico claro y un tratamiento temprano.

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