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Clase de ejercicio｜El entrenamiento científico de fuerza debe realizarse incluso para la osteoporosis

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Clase de ejercicio

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La osteoporosis es una enfermedad ósea metabólica crónica caracterizada por una disminución de la masa ósea, una disminución de la resistencia ósea y un aumento de la fragilidad ósea causada por la destrucción de la microestructura del tejido óseo. Con el aumento de la edad, la amenaza de la osteoporosis para la salud es cada vez más prominente.

Profesionales del Instituto de Sichuan de Ciencias del Deporte, dijo que en la vida cotidiana, las mujeres posmenopáusicas, antecedentes familiares de la población, el tabaquismo y otros malos hábitos de la población, nacidos con huesos pequeños de la población, la falta de ejercicio en la población, el uso a largo plazo de hormonas o antigástrico población de drogas, no les gusta el sol multitud, enfermedad renal crónica, enfermedades gastrointestinales, deficiencia de vitamina, y otros nueve tipos de personas a la detección temprana de problemas de osteoporosis, y activamente Hacer un buen trabajo de prevención y tratamiento.

Las personas que sufren de osteoporosis tienen huesos frágiles, como toser, actividades ligeras, agacharse para recoger cosas, dar la vuelta y girar, sostener a un niño, levantar objetos pesados con fuerza, etc. son propensos a la fractura. Los expertos afirman que el síntoma no es perceptible en las primeras fases y sólo se detecta durante las radiografías o las pruebas de densidad ósea. En los casos más graves, se produce lumbalgia, y los síntomas de dolor se reducen al tumbarse boca arriba o sentarse, y el dolor se agrava al ponerse de pie y estirar la espalda o al permanecer mucho tiempo de pie o sentado, de modo que no se puede soportar peso o disminuye la capacidad de soportarlo.

El ejercicio, por otra parte, tiene un efecto positivo en el aumento de la densidad ósea, la prevención de la osteoporosis y el fortalecimiento de la estructura ósea. Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza son formas eficaces de ejercicio, como caminar, correr, nadar, hacer flexiones y ejercicios con aparatos de gimnasia. El ejercicio aeróbico debe durar 40-60 minutos por sesión, y la frecuencia del ejercicio debe ser tal que no se sienta fatiga al día siguiente; el ejercicio de fuerza debe realizarse 2-3 veces por semana, con 3-6 series de cada movimiento por sesión, y cada sesión debe durar más de 30 minutos. Los ejercicios aeróbicos y de resistencia pueden espaciarse, por ejemplo, ejercicio aeróbico los lunes, miércoles y viernes; ejercicio de resistencia los martes, jueves y sábados. Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad pueden intercalarse con el calentamiento previo al ejercicio o con el acabado y la relajación posteriores.

También es importante consumir el calcio adecuado de forma científica. La vitamina D nos ayuda a absorber y utilizar más eficazmente el calcio que consumimos, favoreciendo así el desarrollo y el mantenimiento de unos huesos sanos. Aumentar la duración de las actividades al aire libre, a través del sol, para que la radiación ultravioleta haga que el cuerpo sintetice vitamina D para aumentar la absorción de calcio.

La Administración General del Estado de Deportes Instituto de Medicina del Deporte del Hospital del Deporte dijo que todo el mundo las medidas de protección solar de verano cada vez más en su lugar, pero al mismo tiempo hacer un buen trabajo de protección solar, todos los días también hay que dejar de lado más de media hora de tiempo en el sol, con el fin de promover la absorción de calcio, para proteger la salud del cuerpo. También puede promover la circulación sanguínea del cuerpo, mejorar el metabolismo del cuerpo, regular el sistema nervioso central, mejorar la resistencia de la piel.

Elección de tomar el sol en verano por la mañana y por la tarde, pero no demasiado temprano ni demasiado tarde, para garantizar una cierta intensidad de rayos ultravioleta, por lo general a las ocho o nueve de la mañana o a las cuatro o cinco de la tarde es adecuado. Cuando el tiempo es fresco, puedes tomar el sol en la cabeza, la cara y las manos y los pies, y si la temperatura es demasiado alta, puedes exponer las extremidades y el torso, para que todas las partes del cuerpo reciban la luz del día de forma equilibrada. Asegúrate de recibir al menos entre 30 minutos y una hora de luz solar al día para favorecer la síntesis de vitamina D.

No tome el sol a través de un cristal, ya que los rayos ultravioleta de la luz solar quedan bloqueados por el cristal, lo que dificulta el fomento de la síntesis de vitamina D y, en cierta medida, afecta a la absorción de calcio por parte del organismo. No tome el sol al mediodía, porque a esta hora del día los rayos ultravioleta son más intensos y pueden dañar fácilmente la piel.

Fuente: China Sports Daily