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【 Fabricantes de densímetros óseos 】 Consejos calientes: Preocuparse por la osteoporosis, ¿cómo mejorar la densidad ósea?

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Consejos cálidos

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La disminución de la densidad ósea se produce de forma natural con la edad

Especialmente en las mujeres, después de la menopausia disminuyen los niveles de estrógenos, lo que afecta al metabolismo óseo, reduce la capacidad de fijación del calcio en los huesos y, naturalmente, la pérdida de calcio óseo es más evidente.

Suplemento de calcio y ejercicio, puede ralentizar la pérdida de hueso, para prevenir la osteoporosis, mejorar el propósito de la densidad ósea.

#01 Aumentar la ingesta de dietas ricas en calcio

La nutrición diaria debe garantizar una dieta equilibrada, puede comer más calcio, baja en sal y alimentos de proteína moderada, como la leche, productos lácteos, frijoles y productos de soya, pescado y mariscos, así como frutas y verduras de hoja verde.

#02 Hacer ejercicio con regularidad

Mucha gente piensa que los huesos de la osteoporosis son frágiles, y que necesitan estar más quietos. De hecho, los pacientes con osteoporosis también deben moderar el ejercicio.

Es el llamado "usar o perder", a través del ejercicio se puede regular especialmente el crecimiento óseo.

Los ejercicios con carga de peso, como caminar, subir escaleras, bailar y levantar pesas, ayudan a mantener unos huesos fuertes. Otros tipos de ejercicio, como el tai chi, el ciclismo y la natación, ayudan a aumentar la flexibilidad y mejorar el equilibrio para evitar caídas.

El ejercicio debe ser moderado, apropiado, paso a paso, no ciegamente excesivo, aumentar la carga sobre el cuerpo.

#03 Dejar de fumar y limitar el alcohol

El alcohol daña los órganos, inhibe la absorción de calcio y vitamina D, y también inhibe la activación de la vitamina D, oponiéndose directamente a la acción de los osteoblastos.

Fumar acelera la absorción ósea y también acelera la inactivación y descomposición de los estrógenos.

#04 Prevención de caídas

el 30% de las personas mayores de 65 años se caen cada año; por encima de los 80 años, la tasa de caídas es del 50%. Según la encuesta, el 90% de las fracturas en ancianos se deben a caídas.

Minimice los accidentes en su vida diaria:

Ayude a los ancianos a revisar la habitación para ver si hay obstáculos que puedan hacerles tropezar;

Considere la posibilidad de instalar barras de sujeción junto a bañeras, duchas e inodoros;

Al levantarse de una posición tumbada o sentada, no camine inmediatamente;

Evite las prisas para contestar al teléfono, cruzar la calle, coger el ascensor o realizar otras actividades;

Utilice zapatos de tacón plano, con suela antideslizante y buena sujeción.

#05 Revisar regularmente

Consejos: Si sus familiares padecen osteoporosis antes de los 50 años o antes de la menopausia, su riesgo de padecerla es relativamente mayor. Se recomienda que las personas con alta incidencia se sometan a un examen de densidad ósea cada año, y si se produce un descenso rápido de la masa ósea, deben tomarse medidas de prevención y control lo antes posible.