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¡No conozca sólo los suplementos de calcio! Este artículo describe la prevención de la osteoporosis total

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Prueba de densidad mineral ósea (escáner DXA) : La prueba más eficaz para evaluar con precisión el estado de los huesos y ayudar a predecir el riesgo de fractura.

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La osteoporosis es una enfermedad ósea común en el mundo. A medida que las personas envejecen, van perdiendo masa ósea, lo que provoca fragilidad en los huesos. Acción temprana, prevención precoz, huesos fuertes y una vida mejor.

Detección y diagnóstico de la osteoporosis

En las primeras fases de la osteoporosis no hay síntomas evidentes, y muchas personas no se dan cuenta de la gravedad del problema hasta que se rompen un hueso. Por lo tanto, la detección precoz es fundamental, especialmente para las personas mayores de 40 años, y entre los métodos de detección habituales se incluyen:

1. Prueba de densidad mineral ósea (escáner DXA) : La prueba más eficaz para evaluar con precisión el estado de los huesos y ayudar a predecir el riesgo de fractura.

2. La herramienta de evaluación del riesgo de fractura FRAX combina la edad, el peso, los antecedentes médicos y otra información para predecir el riesgo de fractura en los próximos 10 años.

¿Cuáles son los factores de riesgo de la osteoporosis?

1. El envejecimiento: A mayor edad, más rápidamente se degradan los huesos de forma natural, lo que aumenta el riesgo de fractura.

2. Sexo: Las mujeres son especialmente vulnerables a la osteoporosis, sobre todo después de la menopausia, cuando se acelera la pérdida de masa ósea.

3. Hábitos de vida: no hacer ejercicio, fumar, beber en exceso, la falta de calcio y vitamina D, etc., perjudican la salud ósea.

4. Antecedentes familiares: Si uno de tus padres o hermanos ha padecido osteoporosis, puedes tener un riesgo mayor.

5. Bajo peso: Cuando el peso corporal es bajo, los huesos están sometidos a menos presión y la masa ósea es menor, lo que aumenta la posibilidad de fractura.

¿Cómo se puede prevenir la osteoporosis?

1. Consuma suficiente calcio: El calcio es un componente importante de los huesos. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 1.000-1.200 mg, que pueden obtenerse a través de la leche, el yogur, los productos de soja, las verduras de color verde oscuro y otros alimentos.

2. Toma suplementos de vitamina D: La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio. Se recomienda una exposición moderada al sol, de 15 a 30 minutos al día, o tomar suplementos de vitamina D según recomiende su médico.

3. Haga ejercicio con regularidad: Una cantidad moderada de ejercicio con carga, como caminar, correr, bailar o levantar pesas, puede mejorar la densidad ósea. El entrenamiento del equilibrio (como el tai chi y el yoga) puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.

4. Estilo de vida saludable: dejar de fumar y restringir el consumo de alcohol son buenos para los huesos, y evitar estos malos hábitos puede reducir eficazmente la pérdida ósea.

¿Cómo prevenir las fracturas?

La fractura es una de las consecuencias más graves de la osteoporosis, pero con unas sencillas precauciones se puede reducir en gran medida el riesgo de fractura.

Minimice el riesgo de caídas en su casa: por ejemplo, retire los residuos del suelo, instale alfombrillas antideslizantes y mantenga las escaleras y pasillos iluminados.

Fortalezca el equilibrio y la fuerza muscular: Practicar ejercicios de equilibrio y fuerza puede reducir la probabilidad de caídas y reducir la probabilidad de fracturas.

La osteoporosis es un problema de salud común, pero puede prevenirse y controlarse. Desde una dieta sana y ejercicio regular hasta revisiones periódicas, una actuación precoz puede reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas. Actúa para proteger la salud ósea y mejorar el futuro