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Cambiar el estilo de vida poco saludable para la salud ósea

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Seis malos hábitos, pueden hacer que los huesos sean más frágiles, más propensos a la osteoporosis.

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Los datos muestran que alrededor del 20% de los pacientes ancianos con fractura de cadera mueren por diversas complicaciones en el plazo de un año, y la tasa de discapacidad de los supervivientes es del 50%, por lo que la fractura de cadera también se conoce como "la última fractura de la vida", y es también una de las razones por las que muchos ancianos "se caen y mueren". Los factores que afectan a la densidad mineral ósea son la edad, el sexo, la genética, un estilo de vida inadecuado y la dieta.

Seis malos hábitos, pueden hacer que los huesos sean más frágiles, más propensos a la osteoporosis.

1. Beber a menudo café, té fuerte, bebidas gaseosas

Beber grandes cantidades de café, té fuerte y bebidas carbonatadas se asocia con la pérdida de calcio y la disminución de la densidad mineral ósea. Entre ellos, la cafeína en el café y el té fuerte tiene efecto diurético, calcio, potasio, magnesio, vitamina del grupo B y otros nutrientes importantes pueden perderse con la micción, aumentando así el riesgo de osteoporosis; La gran cantidad de carbonatación en las bebidas carbonatadas puede alterar el equilibrio de calcio y fósforo en la dieta diaria, lo que resulta en una disminución de la densidad ósea. Muchas personas pueden ser inseparables de café, té, bebidas carbonatadas en la vida, aquí, no es dejar que todos completamente no beber. Se puede beber, pero para controlar la cantidad, como el café no más de 2 tazas al día, el té es débil, en cuanto a las bebidas carbonatadas, no se puede beber tanto como sea posible.

2. Comer comida para llevar con regularidad

El principal problema de la comida para llevar es que las dietas saladas, con alto contenido de sal es demasiado, y el sodio inhibe la absorción de calcio en el tracto gastrointestinal y puede conducir a un aumento de la excreción de calcio en la orina, causando osteoporosis.

3. No hacer ejercicio

El ejercicio, especialmente el ejercicio con pesas o el ejercicio de impacto, es una de las formas eficaces de aumentar el "pico de masa ósea" y retrasar la pérdida de masa ósea, lo que favorece la formación de hueso nuevo y mejora la densidad y la resistencia óseas. Los métodos incluyen caminar, correr, levantar pesas, saltar a la cuerda, bailar, etc.

4. Evitar el sol

Negarse a exponerse al sol impide que la piel sintetice vitamina D, que el organismo no absorbe totalmente, y agrava la osteoporosis. Se recomienda que cuando la luz exterior sea intensa, como entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, el tiempo de exposición sea de 20-30 minutos, 2-3 veces por semana. Las personas mayores y las de piel más oscura requieren periodos más largos de exposición al sol.

5. Humo

Fumar puede provocar una aceleración de la resorción ósea, lo que conduce a una pérdida acelerada de masa ósea, y también puede causar una disminución de la absorción intestinal de calcio y una menopausia prematura en las mujeres, lo que constituye un factor de riesgo de diversas enfermedades óseas y articulares.

6. Beber en exceso

El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la secreción de cortisol, incrementar la excreción urinaria de calcio y disminuir la absorción intestinal de calcio. El alcohol inhibirá el metabolismo normal de las células óseas, hará que la destrucción ósea sea mayor que la formación ósea, más propensa a la osteoporosis.

Cuatro signos de que puede tener osteoporosis

1. Dolor

La forma más común de aosteoporosis es el dolor lumbar que se extiende a ambos lados de la columna vertebral, empeora al estar de pie o sentado durante largos periodos de tiempo, se hace más leve durante el día y empeora por la noche y a primera hora de la mañana.

2. Se acorta

Un descenso de 2 centímetros en la estatura en un plazo de dos años o un descenso de 4 centímetros desde el máximo histórico pueden ser signos de osteoporosis.

3. Espalda encorvada

Con la edad se produce una notable falta de joroba, que también es un signo de osteoporosis. La mayoría de los casos de esta joroba se deben a una osteoporosis que provoca múltiples fracturas vertebrales por compresión, lo que también indica que la osteoporosis es más grave.

4. Propenso a las fracturas

La fractura es la complicación más común y grave de la osteoporosis, y es propensa a fracturarse durante pequeños traumatismos o actividades cotidianas, incluidas las fracturas de cadera, vértebra, brazo y tobillo. Además, la reducción de la movilidad general, la atención a la higiene bucal pero también la pérdida de dientes, y el miedo al frío no relacionado con la temperatura pueden ser algunos de los primeros signos de osteoporosis.